經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)盆底訓(xùn)練時(shí)總是腹肌參與度過(guò)高怎么辦？發(fā)生了什么情況？還要訓(xùn)練嗎？參與度多少合適？

當(dāng)你遇到上述問(wèn)題，到底該做何處理呢？小澤今天就為大家單獨(dú)講解一下腹肌參與度過(guò)高的問(wèn)題。

問(wèn)

盆底訓(xùn)練時(shí)總是顯示腹肌參與度高，還要訓(xùn)練嗎？

在我們進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)和訓(xùn)練時(shí)，正常情況下，腹肌的參與度不應(yīng)該過(guò)高，這樣檢測(cè)出的結(jié)果才更加的真實(shí)，指導(dǎo)訓(xùn)練的效果也會(huì)好。

問(wèn)

一般在什么情況下腹肌的參與度會(huì)過(guò)高呢？

一、種情況，產(chǎn)婦找不到盆底肌，可以在進(jìn)行盆底肌電檢測(cè)前進(jìn)行一個(gè)陰道指檢，指導(dǎo)產(chǎn)婦收縮yin道。

操作者的手指需要能感覺(jué)到有包裹感和上提感，通過(guò)這種方法幫助產(chǎn)婦找到自己的盆底肌。

第二種情況，是產(chǎn)婦的盆底肌肌力本身就非常的弱，在訓(xùn)練盆底肌時(shí)，因?yàn)榕璧准√酰?a href="/Article-detail-id-1626911.html" title="腹直肌">腹直肌來(lái)“幫忙”，導(dǎo)致腹肌參與度過(guò)高。

這時(shí)候，在進(jìn)行陰道指檢收縮yin道時(shí)往往只能感覺(jué)到手指有微微的震顫，或者完全感覺(jué)不到收縮力，或者收縮強(qiáng)度較弱，

這就需要及時(shí)的配合進(jìn)行盆底肌的電刺激訓(xùn)練，促進(jìn)盆底肌力的提升和神經(jīng)功能的恢復(fù)，防止盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

對(duì)于盆底肌本就弱的寶媽，建議先以被動(dòng)的訓(xùn)練為主，后續(xù)可以配合一些居家運(yùn)動(dòng)，如臀橋、凱格爾運(yùn)動(dòng)等等，訓(xùn)練的強(qiáng)度由輕到重。

問(wèn)

腹肌參與度多少為合適呢？

一般5%以下是比較好的，腹肌參與度低于20%時(shí)，檢測(cè)出的報(bào)告仍具有參考價(jià)值。

當(dāng)腹肌參與度高于40%時(shí)，則屬于過(guò)高的情況，檢測(cè)出的結(jié)果并非是盆底肌肌力的真實(shí)反映，報(bào)告中的數(shù)值水分較多。

充分了解了相關(guān)情況，以后應(yīng)付腹直肌參與度過(guò)高的問(wèn)題就so easy啦！