對(duì)產(chǎn)后媽媽來說，子宮復(fù)舊是產(chǎn)后恢復(fù)的核心環(huán)節(jié)——只有子宮順利恢復(fù)到孕前狀態(tài)，才能減少惡露不盡、腰酸腹痛等問題，為后續(xù)健康打下基礎(chǔ)。但很多媽媽不清楚“產(chǎn)后子宮復(fù)舊怎么做”，其實(shí)掌握科學(xué)方法，能讓恢復(fù)效率翻倍。
1.子宮復(fù)舊“黃金期”
首先要抓住子宮復(fù)舊的“黃金期”。產(chǎn)后6周內(nèi)是子宮收縮、內(nèi)膜修復(fù)的關(guān)鍵階段，這期間可以通過主動(dòng)干預(yù)加速恢復(fù)。比如堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，寶寶吸吮ru頭時(shí)會(huì)刺激母體分泌縮宮，促進(jìn)子宮收縮，幫助惡露排出；不過要注意姿勢(shì)正確，避免因含乳不當(dāng)導(dǎo)致ru頭損傷，反而影響恢復(fù)節(jié)奏。
2.產(chǎn)后可適當(dāng)活動(dòng)
其次，適當(dāng)活動(dòng)比“躺臥靜養(yǎng)”更有利。產(chǎn)后2-3天，在身體允許的情況下，媽媽可以在床邊緩慢走動(dòng)，每天10-15分鐘即可。溫和的活動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少宮腔積血，幫助子宮更快縮?。坏苊饩谜?、提重物等增加腹壓的動(dòng)作，以免影響子宮韌帶恢復(fù)，甚至導(dǎo)致子宮脫垂。
如果惡露排出緩慢、子宮收縮乏力，也可以借助磚業(yè)手段輔助。比如在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腹部按摩，掌心順時(shí)針輕揉下腹部，力度以不感到疼痛為宜，每次5-8分鐘，每天2次，能直接刺激子宮收縮；當(dāng)然很多醫(yī)院或產(chǎn)康機(jī)構(gòu)還會(huì)提供子宮復(fù)舊項(xiàng)目，通過低聚焦超聲波子宮復(fù)舊儀，能夠喚醒子宮平滑肌活性，這種方式安全無創(chuàng)傷，而且沒有輻射影響，加快產(chǎn)后子宮復(fù)舊，尤其適合產(chǎn)后虛弱、無法自主活動(dòng)的媽媽。
4.飲食調(diào)理
飲食調(diào)理也能為子宮復(fù)舊“助力”。產(chǎn)后可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、豆制品，幫助子宮肌層修復(fù)；同時(shí)搭配益母草、紅棗等溫補(bǔ)食材，煮成湯粥食用，能促進(jìn)惡露排凈，但要注意避免生冷、辛辣食物，以免刺激子宮，延緩恢復(fù)。
5.關(guān)注產(chǎn)后惡露時(shí)間
還要警惕子宮復(fù)舊不良的信號(hào)：如果產(chǎn)后超過2周惡露仍為鮮紅色、伴有腥臭味，或出現(xiàn)持續(xù)腹痛、發(fā)熱等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。產(chǎn)后42天的復(fù)查也不能忽視，通過B超等檢查能直觀了解子宮大小、內(nèi)膜厚度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)恢復(fù)問題。
其實(shí)產(chǎn)后子宮復(fù)舊沒有“捷徑”，關(guān)鍵在“科學(xué)干預(yù)+耐心堅(jiān)持”。媽媽們不用過度焦慮，只要跟著正確方法做，多數(shù)人都能在6周內(nèi)完成子宮復(fù)舊，順利回歸孕前健康狀態(tài)。
