生完寶寶后，看著鏡子里松弛的肚子、擦不完的惡露，還有偶爾襲來的小腹墜脹，很多媽媽都會(huì)偷偷焦慮：“我的身體還能恢復(fù)到從前嗎？” 其實(shí)不用慌，產(chǎn)后修復(fù)的核心是 “子宮復(fù)舊”—— 只要把子宮這個(gè) “核心器官” 照顧好，身體的整體恢復(fù)就成功了一大半。

先跟媽媽們說句心里話：產(chǎn)后子宮從 “籃球大小” 縮回到孕前的 “雞蛋大小”，可不是件容易事。那些持續(xù)幾周的惡露、偶爾的宮縮痛，都是子宮在努力 “變小” 的信號(hào)。但如果復(fù)舊沒做好，不僅惡露排不干凈，還可能埋下腰酸、月經(jīng)不調(diào)的隱患，甚至影響后續(xù)健康。所以別只顧著照顧寶寶，也多給自己一點(diǎn)關(guān)注，子宮復(fù)舊這件事，真的很重要。

分享幾個(gè)媽媽們親測(cè)有用的子宮復(fù)舊小方法，簡(jiǎn)單好操作，帶娃時(shí)也能做：

1、 堅(jiān)持“母乳喂養(yǎng)”

寶寶吸吮乳時(shí)，會(huì)刺激媽媽身體分泌縮宮，這是天的 “子宮收縮劑”，既能讓乳汁順利分泌，又能幫子宮更快收縮，很多媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)后，惡露排得更快，小腹墜脹感也輕了不少。

2、“溫和的腹部按摩”

產(chǎn)后一周后，洗完手用掌心順時(shí)針輕揉下腹部，力度像摸寶寶臉蛋一樣輕柔，每次 5 分鐘，每天 2 次。按摩時(shí)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫子宮排出積血，不過要注意避開傷口哦。

另外，醫(yī)院和產(chǎn)康中心也有應(yīng)用于產(chǎn)后子宮復(fù)舊的康復(fù)項(xiàng)目。主要是利用低聚焦聲波技術(shù)，能量作用于盆腔部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效修復(fù)子宮內(nèi)膜，促進(jìn)惡露排出，促進(jìn)子宮復(fù)舊，提高康復(fù)效率。

3、 適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)

很多媽媽覺得 “產(chǎn)后要靜養(yǎng)”，其實(shí)生完 2-3 天，在身體允許的情況下，坐在床邊緩慢走動(dòng)幾分鐘，反而能幫子宮 “動(dòng)起來”，減少宮腔積血。但千萬別學(xué)別人 “產(chǎn)后立刻減肥”，劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)給子宮添負(fù)擔(dān)。

還要提醒媽媽們，留意子宮復(fù)舊的 “異常信號(hào)”：如果產(chǎn)后超過 2 周惡露還是鮮紅色、有腥臭味，或者小腹持續(xù)疼痛、發(fā)燒，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，別硬扛著。產(chǎn)后 42 天的復(fù)查也千萬別錯(cuò)過，通過 B 超看看子宮大小、內(nèi)膜厚度，心里才踏實(shí)。

其實(shí)產(chǎn)后修復(fù)就像一場(chǎng) “慢長(zhǎng)跑”，不用跟別人比速度。好好吃飯、好好休息，把子宮復(fù)舊的小事做好，看著惡露慢慢減少、小腹慢慢變平，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體正在悄悄回到正軌。媽媽們，你值得被好好照顧，也值得擁有很好的產(chǎn)后狀態(tài)呀！